AI 다이어트 고민상담4주차 때 빠진 근육이 좀 회복되긴 했는데 문제는 체지방도 같이 회복됐어... 다시 체지방만 뺄 수 있는 하루 식단 추천해줘.

체지방을 줄이면서 근육 회복을 도울 수 있는 식단을 계획하는 것은 중요한 단계입니다. 유지기 단계에서 체지방을 줄이는 데 초점을 맞춘 하루 식단을 아래와 같이 구성해볼게요.

하루 식단 추천:

아침:

• 단백질 쉐이크 또는 플레인 요거트 (200g) + 블루베리 혹은 딸기 (한 줌)
  • 단백질 보충이 가능하고, 과일에서 오는 항산화 성분과 미량 영양소가 도움이 됩니다.

오전 간식:

• 삶은 계란 1~2개
  • 간단하고 완전 단백질을 제공하며, 포만감을 줄 수 있습니다.

점심:

• 현미밥 반 공기 + 닭가슴살 (100g) 또는 두부 (150g) + 시금치 나물 + 브로콜리 찜
  • 영양소를 골고루 섭취하면서도 저칼로리 식사를 유지할 수 있습니다.

오후 간식:

• 견과류 한 줌 (아몬드나 호두)
  • 건강한 지방과 단백질을 보충하여 포만감을 높이고 에너지를 제공합니다.

저녁:

• 그릴에 구운 연어 (100g) + 쌈 채소 (상추, 깻잎 등) + 무나물
  • 오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 체중 조절에 도움이 되며, 채소는 필수 비타민과 미네랄을 보충합니다.

음료:

• 충분한 수분 섭취를 위해 물을 많이 마시고, 녹차나 허브차를 추가로 즐길 수 있습니다.

추가 팁:

• 하루에 14시간 공복을 유지해보세요. 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 했다면 다음 날 8시에 아침을 먹는 것입니다.
• 고강도 운동을 늘리면 체지방 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 주 3-4회 정도의 운동을 고려해보세요.

하루 식단을 이렇게 구성하면 체지방 감소와 함께 건강한 다이어트를 유지하는 데 도움이 될 것입니다! 필요하다면 특정한 단백질 보충제를 추가로 고려해보는 것도 괜찮습니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

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