4-7일차에 외식을 할 경우, 스위치온 다이어트의 원칙에 맞춰 여러 가지 건강한 선택을 할 수 있습니다. 점심 식사는 주로 단백질과 저탄수화물 식단을 중심으로 구성되어야 하니, 가능한 한 적합한 옵션을 찾아보세요.
그릴드 치킨 샐러드: 기름 없이 구운 치킨을 담은 샐러드는 단백질과 채소를 동시에 섭취할 수 있어 좋습니다. 드레싱은 가벼운 오일과 식초를 선택해 주세요.
생선 요리: 회나 구운 생선은 단백질이 풍부하고 건강한 지방도 포함되어 있습니다. 또한, 당신의 다이어트에 매우 적합한 옵션이죠.
두부 요리: 두부와 채소가 들어간 볶음 요리나 찌게는 좋은 단백질 공급원이 될 뿐만 아니라 저칼로리 식사로 단골 메뉴로 좋습니다.
샤브샤브: 신선한 채소와 얇게 썬 고기를 끓인 후 먹는 샤브샤브 역시 좋습니다. 기름기 없이 간헐적 단식과 상관없이 즐길 수 있습니다.
외식 시에는 무엇보다도 드레싱이나 소스의 원재료를 확인해 보세요. 평소보다 나트륨이 적은 건강한 선택을 해 주는 것이 중요합니다. 그리고 만약 단백질 보충이 필요하다면, 점심 메뉴와 함께 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크도 고려해보세요. 건강한 식사를 외식으로도 충분히 즐길 수 있습니다!
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