AI 다이어트 고민상담그럼 단백질쉐이크 먹는 시간은 어떤게 더 좋을까 19시~20시까지 운동해야돼 9시 12시 15시 17시반 10시 12시 16시 20시

단백질 쉐이크를 섭취하는 시간은 다이어트의 효과를 극대화하는 데 중요한 요소입니다. 현재 1-3일차에 계신 만큼, 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 섭취에 집중해야 합니다. 운동 일정과 관련하여 몇 가지 제안을 드릴게요.

1. 운동 전후 섭취: 운동을 19시~20시 사이에 하신다면, 운동 전에 단백질 쉐이크를 섭취하면 근육을 위한 에너지를 제공할 수 있습니다. 따라서 17시 반쯤에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 운동 후에도 30분 이내에 단백질을 보충하면 근육 회복에 도움이 됩니다.

2. 메인 섭취 시간: 그 외에 나머지 시간대인 9시, 12시, 15시에 단백질 쉐이크를 자연스럽게 섭취할 수 있습니다. 예를 들면, 아침에 9시와 점심에 12시에 두 번 섭취하고, 오후 간식으로 15시에 한 번 더 섭취하는 방식이 좋습니다.

3. 계획 예시:

   • 9시: 단백질 쉐이크 섭취
   • 12시: 점심 식사
   • 15시: 두 번째 단백질 쉐이크 섭취
   • 17시 반: 운동 전 단백질 쉐이크 섭취
   • 운동 후: 추가적인 단백질 보충 (가능한 경우)

이렇게 하면, 하루에 충분한 단백질 섭취를 유지하면서도 운동을 효과적으로 지원할 수 있습니다.

마지막으로, 단백질 쉐이크는 여러 종류가 있으니 필요에 맞는 제품을 선택하시면 좋겠습니다. 당분과 첨가물이 적은 제품을 찾아보세요!