AI 다이어트 고민상담아침 단백질 쉐이크/ 점심 닭죽 1.3공기, 양배추 샐러드 한 접시, 김치 조금 무가당 두유, 도토리묵 야채무침/ 간식 단백질쉐이크/ 저녁 구운달걀 2개, 플레인 요거트 하나어때

정확한 식사 계획을 가지고 계시네요! 2주차 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 지금 제안하신 식단을 살펴보면:

1. 아침 단백질 쉐이크:

   • 훌륭한 선택입니다. 단백질 쉐이크는 빠르고 완벽한 아침 식사로 단백질을 공급해 주니, 에너지를 시작하기 좋습니다.

2. 점심 닭죽 1.3공기, 양배추 샐러드, 김치, 두유, 도토리묵 야채무침:

   • 닭죽: 단백질이 풍부하고 소화도 용이해 좋은 선택입니다. 다만, 1.3공기의 양은 개인의 필요에 따라 조절할 수 있습니다. 가능하다면 잡곡밥 반 공기와 닭고기 비율을 생각해 보세요.
   • 양배추 샐러드: 비타민과 식이섬유가 풍부해 좋습니다. 드레싱에 주의하세요.
   • 김치: 발효식품으로 장에 도움을 줄 수 있습니다. 너무 짠 김치는 피하는 것이 좋습니다.
   • 무가당 두유: 좋은 선택으로, 식물성 단백질과 건강한 지방을 추가해 줍니다.
   • 도토리묵 야채무침: 저칼로리이며 미네랄도 공급해 주니 훌륭합니다.

3. 간식 단백질쉐이크:

   • 아침과 간식으로 단백질을 충분히 섭취하는 건 좋습니다. 운동 후에도 단백질을 섭취하는 게 도움이 될 거예요.

4. 저녁 구운 달걀 2개, 플레인 요거트:

   • 달걀은 단백질과 영양소가 풍부하여 저녁에 적합합니다.
   • 플레인 요거트는 프로바이오틱스를 제공하여 소화에 도움이 됩니다.

전체적으로 균형 잡힌 식단을 갖추고 계십니다. 다만, 가능한 한 음식의 양과 비율을 개인의 필요에 맞춰 조절하시길 권장합니다. 특히 저녁의 경우, 탄수화물 섭취를 가능한 줄이는 것이 2주차 목표에 부합합니다.

간혹 단백질 보충제가 필요할 수 있으니, 좋은 품질의 제품을 찾는 것도 고려해 보세요. 다만, 건강한 식단이 가장 우선이라는 점 기억해 주세요!