AI 다이어트 고민상담쉐이크만 먹을때 추가 보충해야할 영양제 추천좀 그리고 쉐이크만 먹게되면 배변활동이 원활하지 않을거같은데 괜찮나?
작성일: 2025-11-19 16:44
1-3일차
스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성하게 됩니다. 이 시기에 추가로 보충하면 좋은 영양제에 대해 설명드리겠습니다.
추천 영양제
유산균: 장 건강을 지원하고 배변 활동을 원활하게 도와줍니다. 단백질 섭취가 많아지면 장내 미생물의 균형이 깨질 수 있기 때문에 유산균으로 장내 환경을 안정시키는 것이 중요합니다.
종합 비타민: 식사량이 제한적일 때 부족할 수 있는 비타민과 미네랄을 보충해줍니다. 특히 비타민 C, D, 아연 등이 포함된 제품을 선택하면 좋습니다.
식이섬유 보충제: 쉐이크 위주의 식단에서는 식이섬유가 부족할 수 있으니, 아마씨, psyllium husk(차전자피), 또는 식이섬유가 포함된 제품을 추가하면 배변이 원활해질 수 있습니다.
배변 활동과 관련하여
쉐이크만으로 식사를 하는 경우, 채소와 과일의 섭취가 제한되기 때문에 배변 활동이 일시적으로 어려워질 수 있습니다. 하지만, 위에서 언급한 유산균과 식이섬유 보충제를 잘 활용하면 장의 건강을 유지하고 배변을 개선할 수 있습니다. 또한, 허용되는 야채(예: 저지방 요구르트, 무가당 플레인 요구르트와 함께 섭취) 섭취를 고려해 보세요.
물도 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 가능하면 하루에 2리터 이상 마시는 것을 권장합니다. 필요하다면 수분 보충을 위해 허브차나 녹차 등도 좋습니다.
이러한 방법으로 배변 활동을 지원하면 좋고, 이와 함께 체계적인 영양 관리를 통해 스위치온 다이어트를 성공적으로 진행할 수 있을 것입니다. 필요시 제품 추천도 해드릴 수 있으니, 더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 질문해주세요!
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