AI 다이어트 고민상담운동을 저녁 7시-8시 근력, 8시-9시 에어로빅을 해. 그럼 저녁에 저탄수 / 점심에 탄수화물제한식이 나을까? 아니면 낮에 활동을 하니까 점심에 저탄수, 저녁에 탄수화물제한식?

2주차에 계신 여성 분께서 저녁에 근력 운동과 에어로빅을 계획하신 것이라면, 저녁 운동 전에 적절한 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 사전의 에너지를 고려할 때, 점심에 탄수화물 제한 식사를 하시고, 저녁에는 저탄수 식사를 하시는 것을 추천합니다.

이유:

1. 낮 시간대의 활동량: 낮에 활동이 많다는 것은 에너지 소모가 많다는 의미입니다. 점심에 적절한 양의 탄수화물을 섭취하면 운동 전 에너지원으로 활용할 수 있습니다. 이때 현미밥이나 고구마와 같은 저혈당지수(GI) 식품을 선택하면 좋습니다.

2. 저녁 운동 후 회복: 저녁 운동 후에는 몸이 단백질과 영양을 필요로 하게 됩니다. 이때 저탄수 식사로 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 근육 회복과 빌딩에 도움이 됩니다. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부 등을 선택할 수 있습니다.

식단 예시:

• 점심: 현미밥 반 공기와 단백질(닭 가슴살, 생선 등), 그리고 채소를 추가하세요.
• 저녁: 운동 후에는 단백질 중심의 저탄수 식사를 즐기시고, 채소를 포함하여 소화도 고려하세요.

이렇게 점심과 저녁 식단을 조절하면, 익히는 탄수화물의 양과 운동 후 회복을 동시에 챙길 수 있습니다.

또한, 필요한 경우 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하면 더 손쉽게 단백질을 섭취할 수 있습니다. 이러한 보조제는 충분한 단백질을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 기본적으로 건강한 식단이 가장 중요하다는 점을 기억해 주세요!

마지막으로, 저녁 식사는 운동 후 4시간 이내에 끝내는 것이 좋으니 이 점도 고려하시기 바랍니다. 모든 과정이 순조롭게 진행되길 바랍니다!

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