AI 다이어트 고민상담아침으로 무가당 요거트+무설탕 아몬드 브리즈 점심: 오이 하나 저녁: 현미밥 반 공기 닭가슴살 이렇게 먹어도 돼? 어제 4일차라 밥 먹었더니 살이 안 빠져서

4-7일차의 식사 내용으로 보면, 전반적으로 포함된 식품들이 허용된 범위에 맞춰져 있는 것 같습니다. 다만, 몇 가지 조정할 점을 안내해 드릴게요.

1. 아침 무가당 요거트와 아몬드 브리즈: 무가당 요거트는 단백질이 풍부하고 훌륭한 선택입니다. 아몬드 브리즈도 저당인데, 추가 시너지 효과를 주기 위해 단백질이나 건강한 지방을 추가하면 더욱 좋습니다.

2. 점심의 오이: 오이는 수분이 많고 칼로리가 낮아 간식 역할로 좋습니다. 그러나 점심으로는 단백질과 함께하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 두부나 닭가슴살을 추가하는 게 좋겠어요. 이렇게 함으로써 허기를 덜 느낄 수 있고, 지속적으로 에너지를 공급받을 수 있습니다.

3. 저녁의 현미밥과 닭가슴살: 저녁 식사는 반 공기 현미밥과 함께 단백질이 풍부한 닭가슴살을 섭취하는 것은 맞는 선택입니다. 다만, 저녁 식사 후 최소 4시간의 공복 시간을 유지하는 것이 좋습니다.

피드백: 적게 먹었다고 해서 빠른 체중 감량이 이루어지지는 않습니다. 특히 저탄수화물 다이어트를 수행 중이라면, 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하기 위한 적응 기간이 필요합니다. 체중이 잘 빠지지 않는다고 낙담하지 말고, 1-3일째의 저탄수화물 식단에서 느꼈던 변화를 다시 참고해 보세요.

추가로, 체중이 일시적으로 증가할 수 있으며, 이는 수분의 변화 때문일 수 있습니다. 이 시기에 유산소 운동(걷기, 요가 등)을 지속적으로 유지하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 다이어트를 보조하는 건강 보조제가 도움이 될 수 있는데, 예를 들어 단백질 보충제를 추천할 수 있습니다. 이는 근육량을 유지하고 회복을 도와줄 수 있어요.

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