AI 다이어트 고민상담아침 쉐이크 전 공복에 올리브유+레몬즙 먹을거고 저녁 쉐이크 먹고 오메가3 먹을건데 지방 섭취량이 많을까?

아침에 공복에 올리브유와 레몬즙을 섭취하고 저녁에 쉐이크를 드시는 계획은 꽤 좋은 선택입니다. 그러나 지방 섭취량에 대해 고민하신다면 몇 가지 점을 확인해보는 것이 중요해요.

1. 올리브유와 레몬즙의 조합: 올리브유는 건강한 지방을 제공하지만, 영양소가 많기 때문에 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 통상적으로 1큰술(약 15ml)의 올리브유는 약 120칼로리, 14g의 지방(대부분 건강한 불포화지방)을 함유하고 있습니다. 레몬즙은 칼로리가 낮고 비타민 C를 보충할 수 있어 좋은 조합이죠.

2. 저녁 쉐이크: 저녁에 드시는 쉐이크의 영양 성분을 확인해 보세요. 만약 쉐이크에 이미 지방 성분이 포함되어 있다면, 올리브유에서 오는 지방과 합쳐져 필요한 섭취량을 초과할 수도 있습니다. 일반적인 쉐이크는 보통 단백질 중심이지만, 경우에 따라 지방이 포함되기도 하니 성분표를 확인하는 것이 좋습니다.

3. 오메가-3의 섭취: 오메가-3 보충제도 지방 성분으로 포함되지만, 이들 또한 건강한 지방으로 여겨지며, anti-inflammatory 효과가 있습니다. 보통 하루에 1~2g의 오메가-3 섭취가 권장되며, 이것이 추가되는 양을 고려해야 합니다.

결론적으로, 올리브유와 오메가-3의 섭취를 계획하고 있다면, 개별적으로 얼마나 섭취할지를 고려해보는 것이 중요하며, 좋은 기초 영양소를 얻기 위해서는 적정량을 유지하는 것이 최선입니다. 필요시 영양 상담사를 통해 정확한 섭취량을 조정하는 것도 좋은 방법이에요!

혹시 추가로 궁금한 점이 있으면 편하게 질문해 주세요!

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