현재 진행 중인 스위치온 다이어트에서의 체지방량과 골격근량 변화는 매우 중요합니다. 12일차 동안 1.3kg의 체지방 감소가 있었고, 골격근량이 0.8kg 감소한 상태네요.
3주차로 넘어가기 위해서는 기본적으로 근육량이 이전 수준으로 회복되어야 합니다. 즉, 최소한 25.4kg의 골격근량 회복이 필요합니다. 현재 골격근량이 24.6kg이므로, 0.8kg 정도의 근육량 증가는 필수적입니다.
골격근량을 늘리기 위해서는 다음과 같은 전략을 고려해 볼 수 있습니다:
단백질 섭취 증가: 고기, 생선, 달걀, 콩류, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요. 특히 운동 후에는 단백질 섭취를 강화할 수 있습니다.
저항 운동 강화: 근력 운동을 통해 골격근량을 증가시키는 것이 중요합니다. 중량을 늘리거나 반복 횟수를 늘려서 근육에 자극을 주세요.
휴식과 회복: 적절한 휴식과 수면이 근육 회복에 큰 영향을 미칩니다. 매일 최소 6시간의 수면을 유지하고, 운동 후 충분한 회복 시간을 주세요.
영양 보충제 고려: 특별한 보충제가 필요하지 않더라도, 단백질 쉐이크나 아미노산 보충제를 활용할 수 있습니다. 이는 적절한 근육 회복을 돕지만, 식사에서 풍부한 단백질을 우선으로 해야 합니다.
현재 수치에서 골격근량을 회복하여 3주차에 진입하기 위해서는 위의 방법들을 통해 조금씩 골격근을 강화하도록 노력해보세요!
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