2주차에서는 빠진 근육량이 회복이 안되어도 계속 진행하능거야?

2주차에서는 빠진 근육량이 회복되지 않았다면, 가능하지만 주의가 필요합니다.

다이어트 프로그램은 개인의 신체 상태와 진행 상황에 따라 조정되는 것이 중요하니까요.

근육량이 회복되지 않은 상태로 계속 진행할 경우, 근육 손실이 더 이어질 수 있으며 신진대사에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2주차의 핵심은 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 통해 체중 감소와 함께 근육량 유지 및 회복을 목표로 합니다.

따라서 몇 가지 방법을 고려해보세요:

1. 단백질 섭취 늘리기: 단백질은 근육 회복에 매우 중요합니다. 하루에 충분한 단백질 섭취(1.2g/cm²의 체중)를 유지하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크나 고기, 생선, 두부 등 다양한 단백질 음식을 섭취하세요.

2. 운동 조정: 근육량 회복을 위해 중강도 이상의 근력 운동을 주 2~3회 포함시키세요. 저녁의 단백질 식사 후에는 특화된 운동을 통해 근육을 집중적으로 자극하는 것이 좋습니다.

3. 체지방 검사: 정기적으로 체지방을 측정하고 근육량 변화를 관찰하세요. 필요에 따라 3주차로 회귀하는 것도 고려해볼 수 있습니다.

4. 전문가 상담: 상황이 여의치 않다면, 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 접근법을 결정하는 것도 좋은 방법입니다.

결론적으로, 반드시 회복이 이루어지지 않았다면 계속 진행하더라도 주의가 필요하고, 필요한 조정을 통해 근육량을 유지하는 데 집중하는 것이 좋습니다.

이 프로그램을 최적화하면서 건강하게 진행하시길 바랍니다!