A.AI 답변
스위치온 다이어트를 성실히 진행하고 계신 것 같아 정말 잘하고 계십니다!
현재 4-7일차의 진행 상태에서 체중은 줄어들고 있지만 체지방이 늘어나고 골격근량이 떨어진 상황은 고민될 수 있습니다.
체중 감량이 이루어지더라도 체지방이 늘어나거나 근육량이 감소하는 것은 여러 요인에서 기인할 수 있습니다.
주로 식이요법의 진행 방식, 운동 강도 및 종류, 수분 섭취 등이 영향을 미칠 수 있습니다.
-
식이요법 검토: 밥의 양이나 단백질 섭취량이 적절한지 다시 점검해보세요. 저탄수화물 식단에서는 단백질이 충분히 섭취되어야 근육 손실을 방지할 수 있습니다. 고기, 생선, 두부와 같은 단백질 식품을 다시 확인해보는 것이 좋습니다.
-
운동 조정: 현재 운동이 부족하거나 강도가 낮다면, 조금 더 강도 있는 운동을 시도해 보세요. 특히 근력 운동을 포함시키면 근육량 회복에 큰 도움이 될 것입니다.
-
수분 관리: 수분 섭취도 매우 중요합니다. 하루에 물을 2리터 이상 마셔서 체내 수분 균형을 유지하는 것이 체중과 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
이제 다가오는 2주차에는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고 체지방 소모를 촉진할 수 있습니다.
이럴 때 충분한 단백질 섭취와 함께 고강도 운동을 병행한다면 회복과 체지방 감소에 더욱 효과적일 것입니다.
2주차 동안의 변화에 기대를 걸어도 좋습니다.
필요한 경우, 영양제나 단백질 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
근육량 유지를 위해 단백질 보충을 잘 챙기는 것도 좋은 전략입니다.
