2주차에 이어서 3주차도 계속 정체기인데 어떻게 해야돼?

스위치온 다이어트의 3주차에서 정체기를 느끼고 계신다면, 몇 가지 조정 방법을 고려해 볼 수 있습니다.

3주차는 주로 간헐적 단식을 병행하고, 식단과 운동을 조정하여 신진대사를 최적화하는 단계입니다.

아래의 방법들을 통해 변화를 유도해볼 수 있습니다.

1. 체중과 체지방 검사: 진행 상황을 정확히 파악하기 위해 체중과 체지방 검사를 해보세요. 체중이 미세하게 감소하지 않더라도 근육량이 늘고, 체지방이 줄어들 수 있습니다. 이는 긍정적인 변화이니 너무 걱정하지 마세요.

2. 식단 조절: 단백질, 채소 위주의 식사는 계속 유지하되, 저탄수화물 식사에서 조금의 통곡물(예: 현미, 귀리)을 추가해 보세요. 탄수화물 섭취량을 약간 늘려 에너지를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이때 단백질 쉐이크 등 보충제를 활용하면 간편하게 필요한 영양소를 챙길 수 있습니다.

3. 운동 강도 증가: 운동 강도를 높여 보세요. 중강도 유산소(사이클링, 등산)와 함께 웨이트 트레이닝을 조합하여 신진대사 속도를 높이는 것이 좋습니다. 만약 고강도 운동을 해왔다면, 일정한 휴식을 포함할 때 효과가 증가합니다.

4. 수분 섭취 및 스트레스 관리: 충분한 수분 섭취(하루 2리터 이상)와 스트레스 관리도 필수입니다. 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체중 증가를 유발할 수 있으니 마음을 편히 가지세요.

5. 자세한 기록: 그동안의 식사 및 운동 기록을 점검하여 어떤 부분에서 변화를 줄 수 있는지 찾아보세요. 특정 음식이나 식사 시간이 영향을 줄 수 있습니다.

정체기는 다이어트 과정에서 흔하게 발생하는 현상입니다.

조금만 더 인내하고 조정해 보세요.

궁극적으로는 지속적인 노력과 일관성이 중요합니다.

필요하다면 전문가와 상담해보는 것도 좋은 선택입니다!