점심에 회식으로 삼겹살을 먹는 상황이라면, 스위치온 다이어트 원칙에 맞춰 몇 가지 전략을 사용할 수 있어요!
포션 조절: 삼겹살은 맛있지만 고지방 음식이기 때문에, 양을 적게 먹는 것이 좋습니다. 제공되는 양의 절반 정도로 줄여 보고 나머지는 단백질과 채소로 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 주위에 채소 반찬이 많다면 기름진 부분보다 야채를 더 많이 섭취하는 것을 추천해요.
소스 선택: 소스나 양념에도 주의하세요. 기름지거나 당분이 많은 소스 대신, 간장이나 고추냉이와 같은 간단한 소스를 사용하세요.
식사 후 추가 수분 섭취: 삼겹살 때문에 나트륨 섭취가 늘어날 수 있으니, 충분한 물을 마셔 수분을 보충하세요. 체내의 나트륨을 조절해 줄 수 있어요.
운동 계획: 이날 저녁에 운동을 계획해 보세요. 강도를 적절히 높여서 근육량을 유지하고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.
회식 전후: 회식 전에 가벼운 스낵이나 채소를 섭취해 배고픔을 다소 덜어 둘 수 있습니다. 이렇게 하면 삼겹살을 먹을 때 과도하게 섭취하는 것을 예방할 수 있어요.
식사 후에는 음료 대체가 가능하다면 무설탕 차나 허브티를 선택할 수 있겠죠. 건강하게 다이어트를 유지하려고 한다면, 단백질 보충제 같은 스무디를 음료로 활용하는 것도 고려해 보세요.
너무 부담 갖지 마시고, 맛있게 드시길 바랍니다! в
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