네, 4-7일차에 접어들면 단백질 쉐이크 대신 다양한 음식을 섭취할 수 있는 좋은 시점이에요! 이 단계에서는 점심 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 바꿀 수 있으니, 저녁 식사에도 건강한 단백질 식품을 선택할 수 있습니다.
대체 가능한 음식:
- 단백질 식품: 삶은 계란, 닭가슴살, 두부, 생선(특히 등푸른 생선), 저지방 쇠고기나 돼지고기 등의 고단백 식품이 좋아요.
- 채소: 가급적이면 녹황색 채소를 많이 포함하여 비타민과 미네랄을 보충해주세요. 브로콜리, 시금치, 케일 등이 좋습니다.
- 건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일 등을 추가하여 포만감을 더해줄 수 있어요.
- 잡곡: 현미 또는 기타 잡곡을 반 공기 정도 추가하여 섭취하는 것도 가능합니다; 단, 양은 적절히 조절하시길 바랍니다.
팁: 저녁 식사는 취침 4시간 전에 마치도록 하고, 간식으로는 무가당 플레인 요구르트나 두부를 섭취할 수 있어요. 단백질 쉐이크가 아쉬우면, 고단백 간식이나 핑거푸드도 고려해 보세요!
이 외에도 다양한 단백질 보충제들이 있으니, 필요한 경우 무가당 제품을 선택하여 간편하게 섭취하는 방법도 좋습니다. 하지만 무엇보다 중요한 것은 건강한 식단과 규칙적인 운동을 유지하는 것이에요!
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