네, 저녁 식사에 쉐이크 대신 먹을 수 있는 다른 음식을 고려해 볼 수 있습니다. 4-7일차에는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계이기 때문에, 아래와 같은 추천 음식을 고려해 보세요.
단백질 중심의 식사: 저녁에는 단백질을 충분히 포함한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 적절한 선택으로는 삶은 닭가슴살, 구운 생선 (예: 연어, 고등어) 또는 두부가 있습니다.
채소와 함께: 단백질과 함께 다양한 채소를 포함해 보세요. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 아보카도와 같은 녹색 채소를 추가하면 필수 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다.
건강한 지방 추가: 아보카도나 올리브 오일을 드레싱으로 이용해 식사를 풍성하게 만들어 보세요. 건강한 지방은 몸의 대사에 도움을 줄 수 있습니다.
허용된 탄수화물 소량 추가: 이 시점에서 잡곡밥이나 고구마에서 약간의 탄수화물을 추가해도 괜찮습니다. 제한된 양으로 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 목표입니다.
이렇게 저녁 식사를 구성하면 단백질 섭취도 원활하고, 채소를 통해 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 쉐이크를 대체할 수 있는 식사를 하면서도, 건강을 고려한 다양한 영양소를 공급받는 것이 중요합니다.
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