AI 다이어트 고민상담먹을 수 있는 저탄수화물식을 추천해줘

4-7일차에 해당하는 지금은 저탄수화물 일반식을 도입하는 중요한 단계입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취량을 조절하면서 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취해야 해요. 다음과 같은 저탄수화물 식사를 추천할게요.

저탄수화물 식사 추천

1. 잡곡밥과 단백질

   • 현미나 찹쌀로 만든 잡곡밥을 반 공기 섭취하고, 여기에 단백질을 추가하세요. 예를 들어:
     • 닭가슴살이나 생선(연어, 참치) 구이
     • 두부나 계란 스크램블

2. 샐러드

   • 다양한 채소를 활용한 샐러드에 단백질을 추가합니다. 예를 들어:
     • 시금치, 아보카도, 방울토마토에 닭가슴살이나 연어를 넣고 올리브유와 레몬즙 드레싱으로 맛을 내세요.

3. 해산물 요리

   • 새우 볶음이나 오징어 불고기처럼 해산물을 활용해보세요. 여기에 간단히 채소를 곁들여도 좋습니다.

4. 채소 스튜

   • 가지, zucchini, 버섯 등을 넣고 조리한 스튜나 커리를 곁들여도 좋습니다. 여기에는 두부나 생선을 추가해 단백질을 보충하세요.

이 단계에서는 정제탄수화물이나 밀가루가 포함된 음식은 피해야 하므로, 건강한 대안으로 단백질과 채소 중심의 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 필요 시, 단백질 쉐이크를 활용해 추가적인 단백질 섭취를 고려할 수도 있어요.

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