네, 단백질쉐이크 4끼 중 한 끼를 요거트로 대체하는 것은 가능합니다. 하지만 몇 가지 고려할 점이 있어요.
단백질 섭취: 요거트를 선택할 때, 단백질 함량이 높은 무가당 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋아요. 일반적으로 그릭 요거트가 단백질 함량이 높아 추천됩니다. 이 경우, 단백질 쉐이크의 주요 역할을 잘 대체할 수 있습니다.
탄수화물 조절: 요거트를 대체할 때는 탄수화물 함량도 고려해야 해요. 요거트는 기본적으로 탄수화물을 포함하고 있기 때문에, 다른 식사에서의 탄수화물 섭취를 조절해 주는 것이 좋습니다.
식사 시간: 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요한 1-3일차 기간 동안, 요거트와 함께 견과류나 씨앗을 추가해 섭취하면 건강한 지방과 추가 단백질도 함께 챙길 수 있어요.
공복 유지: 요거트를 선택한 후에는 2-3시간 간격으로 다른 간식을 섭취하거나 공복 시간을 지키는 것도 유의하세요.
따라서 요거트를 대체하는 것은 좋지만, 단백질 함량이 중요한 만큼 무가당 플레인 요거트를 선택하고, 다른 식사와의 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다. 참고로 프로바이오틱스가 포함된 요거트는 장 건강에도 도움을 줄 수 있으니, 이런 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이에요!
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