저탄수화물 식단을 유지하는 동안 외식 시 반찬의 염분 함량에 주의하는 것이 중요합니다. 일반적으로 외식할 때 제공되는 반찬들은 소금이 많이 포함되어 있을 가능성이 크기 때문에, 가능한 한 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다. 염분이 많으면 체내 수분 저류를 초래할 수 있으며, 혈압에도 영향을 미칠 수 있습니다.
이 시기에는 가능한 한 저염식으로 선택하는 것이 이상적인데요, 여러 가지 방법을 고려해 볼 수 있습니다:
반찬 선택: 가능한 한 자극이 적은, 신선한 채소와 무가당 두부와 같은 단백질 위주의 반찬을 선택하세요.
사이즈 조절: 반찬의 양을 줄이고, 대신 허용된 야채를 더 요청할 수 있습니다.
소스 사용: 고소한 맛이 필요하다면 간장 대신 저염 소스를 요청하거나 올리브 오일을 활용해보세요.
음식 조리 방법: 튀김보다 찜이나 구이 같은 조리 방법을 선호하세요.
수분 섭취: 음식을 짜게 느낄 경우 물이나 허브차로 입안을 헹궈주는 것도 좋은 방법입니다.
단, 상황에 따라 허용되는 음식과 대체 식품을 고려하되, 다양한 선택지를 통해 저염식 단백질이나 다른 건강한 옵션으로 메뉴를 조절할 수 있습니다. 필요하다면 요리를 직접 해 볼 수도 있습니다. 이런 접근이 건강한 다이어트 진행에 큰 도움이 될 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍