AI 다이어트 고민상담
초콜릿을 드셨다면, 다시 시작할 필요는 없습니다.
스위치온 다이어트에서는 가끔의 치팅이 큰 문제로 간주되지 않으며, 중요한 것은 전반적인 식습관과 운동입니다.
3주차에 접어들면서 허용되는 식품이 많아졌고, 적절한 단백질과 채소 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
단, 앞으로의 식단에서 초콜릿 같은 고당 식품은 가급적 피하고, 대신 다크 초콜릿(70% 이상 카카오) 같은 저당 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 단맛을 느끼면서도 혈당 상승을 최소화할 수 있습니다.
다이어트를 지속하는 데 있어 유연성을 갖는 것이 중요하니, 너무 자책하지 마세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
