AI 다이어트 고민상담어제 아침으로 무탄수 먹고 간식으로 단백질 쉐이크를 먹었어 그리고 오후 4시에 저녁으로 저탄수식단으로 하루 마무리했어. 오늘은 단식일인데 식단을 어떻게 짜면 좋아?단백질쉐이크는?
작성일: 2025-12-11 11:49
4주차
오늘은 단식일로 설정하셨군요! 스위치온 다이어트 4주차의 단식일에 맞게 식단을 계획하는 것은 아주 중요합니다.
기본적으로, 단식일에는 고단백 식단과 저탄수화물 식단을 조화롭게 유지하는 것이 핵심입니다. 단식에서는 칼로리 섭취를 최소화하면서도 영양소를 최적으로 보충하는 것이 중요해요.
오늘의 식단 제안
아침 (아침 식사 생략): 단식 시작으로, 식사는 하지 않아요. 물, 허브 티, 또는 블랙커피 섭취는 자유롭게 가능합니다.
오후 간식 (단백질 섭취):
- 단백질 쉐이크: 현재 드시는 단백질 쉐이크는 아주 좋은 선택이에요! 단식 도중에도 단백질을 보충할 수 있으므로, 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 특히 저녁 식사 전 간식으로 적합합니다.
저녁 (고단백 무탄수 식단):
- 식사 구성: 저녁에는 다시 저탄수화물 식단을 확립하세요. 예를 들어, 등푸른 생선(고등어, 연어 등) 또는 닭가슴살을 구워서 섭취하는 방식이 좋습니다. 생선은 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 건강 효과가 큽니다.
- 채소 함께 섭취: 샐러드(양상추, 시금치 등) 혹은 스팀된 브로콜리와 같은 녹색 채소와 함께 드시면 도움이 됩니다. 영양소와 식이섬유를 보충할 수 있어요.
물: 하루 동안 충분한 수분 섭취(최소 2리터)도 잊지 마세요!
추가 팁
- 단식일에는 고단백 식품을 중심으로 하고, 필요 시 비타민제나 오메가3 보충제를 섭취하는 것도 고려해보세요.
- 혹시 원하는 저지방 요구르트나 약간의 견과류를 간식으로 추가해도 좋습니다.
이렇게 식단을 구성하시면 단식일에도 충분히 에너지를 유지하면서 스위치온 다이어트를 효과적으로 이어가실 수 있습니다!
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