네, 4주차에 들어가셨군요! 주 3회 24시간 단식이 어려운 경우, 3주차를 다시 반복하는 것은 충분히 괜찮은 선택입니다. 이렇게 하면 몸이 단식과 저탄수화물 Diet에 좀 더 적응할 수 있을 것이고, 이후 4주차로 부드럽게 전환할 수 있습니다. 특히 생리 기간 중에는 몸 상태가 흔들리므로, 자신에게 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
운동에 관해서는, 생리 기간 동안 몸이 불편할 수 있으니, 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭, 요가를 추천합니다. 이때는 혈액 순환을 돕고 기분 전환에 도움이 되므로, 가벼운 활동을 적극적으로 활용해 보세요.
또한 생리 주기와 관련하여, 철분 및 비타민C가 풍부한 음식을 챙겨 드시면 좋습니다. 시금치, 브로콜리, 견과류 같은 식품이 좋고, 필요하면 영양제를 통해 보충할 수도 있습니다.
단식 중에는 몸 상태나 에너지 수준에 주의하며, 너무 힘들 경우에는 간헐적 단식 시간을 늘려가며 몸에 맞게 조절하세요. 자극되지 않도록 수분 섭취량을 늘리고, 민감해지기 쉬운 이 시기에는 천천히 진행하는 것도 좋은 방법입니다!
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