스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 일반식과 단백질 쉐이크를 병행하면서 허용된 간식을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 여성의 생리주기를 고려할 때, 특히 에너지 수준과 배고픔을 조절하는 데 주의해야 합니다.
간식은 다음과 같은 시점에 먹는 것이 좋습니다:
오후 간식: 점심 식사 후 3-4시간이 지난 시점에서 간식을 섭취하면 좋습니다. 이 시기는 일반적으로 혈당이 떨어지기 쉬운 시간으로, 적당한 간식이 에너지를 보충해줍니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 견과류, 여러 가지 채소 스틱을 선택할 수 있습니다.
식사 전후 간식: 배가 많이 고픈 경우 식사 직후에도 소량의 간식을 추가적으로 섭취할 수 있습니다. 이때는 저염 간식이나 단백질이 포함된 간식을 추천합니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 저지방 요거트 같은 것도 좋은 선택입니다.
생리주기에 따라 조절: 생리주 기 초반에는 호르몬 변화로 폭식할 가능성이 높기 때문에, 간식을 정해둔 시간에 먹고 지나치게 많은 양을 섭취하지 않도록 주의하세요.
간식 시간은 개인의 생활 패턴에 따라 유동적으로 조정할 수 있지만, 필요 시 간식과 주요 식사 간의 간격을 2-4시간 정도 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면, 에너지를 안정적으로 유지하면서도 과식하는 것을 방지할 수 있습니다.
추가적으로, 단백질 보충제가 필요하다면, 이를 활용하는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 운동 후에 단백질 쉐이크를 간편하게 섭취할 수 있습니다. 다만, 행복한 간식 시간을 가지면서도 영양 균형을 생각하는 것이 가장 중요합니다!
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