AI 다이어트 고민상담5일차에 외식메뉴로 적당한 거 알려줘

4-7일차에 외식을 고려한다면, 저탄수화물 위주의 식사가 중요합니다. 다음은 스위치온 다이어트를 고려한 외식 메뉴 추천입니다:

1. 생선:

   • 구운 생선이나 찐 생선 요리를 선택하세요. 연어, 고등어, 또는 흰살 생선이 좋은 옵션입니다. 생선은 단백질과 건강한 지방을 공급합니다.

2. 닭고기:

   • 닭 가슴살 구이나 샐러드에 담백한 닭고기를 추가한 요리를 골라보세요. 기름지지 않게 조리된 옵션을 선택하면 좋습니다.

3. 샐러드:

   • 다양한 채소가 포함된 샐러드를 주문하고, 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙을 섞은 가벼운 소스를 요청하세요. 여기에 닭고기나 해산물을 추가하면 영양을 보충할 수 있습니다.

4. 저염식 단백질:

   • 소고기 또는 돼지고기를 구운 형태로 주문하되, 기름기가 적은 부위를 선택하세요. 채소와 함께 조리된 스테이크나 고기 요리가 좋습니다.

5. 해산물 요리:

   • 해물 파스타 대신 해물 스튜나 볶음 요리를 선택하면 탄수화물을 낮출 수 있습니다. 간장이나 조미료가 덜 들어간 요리를 우선으로 고려하세요.

가급적 외식 전에는 항상 메뉴를 미리 확인하고, 탄수화물과 소스를 신경 써서 선택하는 것이 중요합니다. 저염간장을 활용하는 것도 좋은 방법이에요!

만약 추가 지원이 필요하다면, 단백질 보충제를 챙길 수 있는데, 일반적인 단백질 쉐이크나 바는 편리하게 섭취할 수 있는 옵션입니다. 하지만 이들은 식사를 대체하는 것이 아닌 보충제로 활용하는 것이 좋습니다.

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