2주차에 접어든 지금, 저탄수화물 식사를 대신해 단백질 쉐이크만으로 식단을 구성하는 것은 권장하지 않습니다. 2주차는 신체가 더 많은 영양소와 에너지를 필요로 하는 시기이기 때문에 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 저탄수화물식에서 탄수화물은 적당한 양을 공급하면서 단백질 위주의 음식을 포함하는 것이 필요합니다.
특히, 체중 감량과 대사 건강 유지를 목표로 할 때는 단백질과 탄수화물, 지방의 적절한 조화를 이루어야 합니다. 저녁에 단백질 쉐이크만 먹는 것은 단기적으로는 허용할 수도 있지만, 영양소의 균형이 깨지면서 오히려 에너지를 떨어뜨리거나 장기적으로 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
대신, 점심 식사와 저녁에는 저탄수화물 식단을 유지하면서 점심에는 잡곡밥이나 채소, 단백질 식품(예: 닭가슴살, 생선, 두부 등)을 포함해 주는 것이 좋습니다. 저녁에는 단백질 위주의 식사를 하되, 채소를 충분히 포함하여 영양소를 보충하는 방향이 건강에 더 이롭습니다.
혹시 더 구체적인 도움이 필요하시다면, 쉐이크 외에 추가로 포함할 수 있는 식사 예시를 제안해 드릴 수 있어요!
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