하루에 단백질 쉐이크를 3번 마시는 것은 스위치온 다이어트 초기 단계(1-3일차)에서 식단을 구성하는 기본 방법이에요. 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크를 통해 영양을 공급받고, 탄수화물 섭취를 제한하여 대사 전환을 촉진하는 데 초점을 맞추고 있습니다.
단백질 쉐이크는 간편하게 영양소를 보충할 수 있는 좋은 선택이며, 근손실을 줄이면서도 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 1-3일 차 동안에는 단백질이 중요한 역할을 하므로, 하루 3번 적절히 섭취하는 것은 괜찮아요. 다만, 간혹 허기나 배고픔을 느낄 수 있는데, 이때는 무가당 플레인 요거트나 녹황색 채소를 추가로 섭취해도 좋아요.
또한, 물도 충분히 섭취하는 것이 아주 중요해요. 하루에 2리터 이상의 물을 마시면서 수분균형도 잘 유지해 주세요.
개인적으로 요즘은 다양한 종류의 단백질 쉐이크가 시장에 나와 있어서 선택의 폭이 넓어요. 가능한 한 질 좋은 제품을 선택하되, 첨가물이나 당 함량이 적은 제품을 고르는 것이 좋습니다. 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 질문해주세요!
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