스위치온 다이어트 1-3일차에는 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하는 것이 핵심입니다. 이때, 단백질 쉐이크의 총 섭취량을 하루 단백질 요구량에 맞춰 조정하는 것이 중요하지요.
하루 단백질 요구량 계산 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2.2g의 단백질을 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루 단백질 요구량은 약 72g에서 132g입니다. 이 양을 기반으로 하루 4번 나누어 섭취할 때, 각 쉐이크에 들어가는 단백질 양을 계산하면 됩니다.
단백질 쉐이크 선택 시중의 단백질 쉐이크는 제품마다 포함된 단백질의 양이 다릅니다. 보통 1회 섭취시 15~30g 정도의 단백질이 포함되어 있으니, 이를 고려해 4번 섭취 시 총 단백질 섭취량이 하루 요구량을 만족하도록 제품을 선택하시면 됩니다.
예를 들어, 하루 100g의 단백질이 필요할 경우:
- 4번 섭취: 각 쉐이크당 약 25g의 단백질을 포함하는 제품을 선택하면 됩니다.
결론적으로, 하루 총 단백질 요구량에 맞춰 단백질 쉐이크의 양을 조절하는 것이 좋습니다. 적절한 쉐이크를 선택하는 것도 중요하니, 평소 건강한 단백질을 섭취하는 데 도움이 되는 제품을 고려해 보세요.
이렇게 섭취를 관리하면 다이어트 효과를 극대화하는 데 도움이 될 것입니다!
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