네, 우유, 치즈, 견과류는 스위치온 다이어트 4-7일차 단계에서 적절히 섭취할 수 있는 식품들입니다. 각각의 허용량과 주의할 점을 알아보겠습니다.
우유: 하루에 두 잔 이하로 섭취하는 것이 허용됩니다. 저지방 또는 무지방 우유를 선택하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있어요. 단, 당분이 높은 flavored 우유는 피하는 것이 좋습니다.
치즈: 코티지 치즈나 모짜렐라와 같은 저염 자연 치즈는 좋은 선택입니다. 소량으로 단백질을 보충할 수 있으며, 대체로 칼슘과 영양소가 풍부합니다. 그러나 고지방 치즈는 섭취량을 조절해야 해요.
견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 매우 영양가가 높고 건강한 지방을 제공합니다. 적당량(약 한 줌 정도)을 snack으로 섭취하면 좋습니다. 하지만 고열량이기 때문에 과도한 섭취는 피하세요.
종합적으로, 이들 식품을 점심에 포함시키는 것은 균형 잡힌 식단에 크게 기여할 수 있습니다. 가능하다면, 간식으로 견과류를 활용하고, 우유와 치즈는 주요 식사와 함께 먹으면 더 좋습니다.
제품 선택 시 나쁜 첨가물이 없는 것을 확인하고, 브랜드하는 것도 중요한 요소로 고려해 주세요.
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