2주차 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 인슐린 저항성을 개선하는 것이 중요합니다. 여성의 경우, 생리주기와 호르몬 변화에 맞춰 식단을 조절하는 것이 좋습니다.
스포츠 포도당은 주로 빠른 에너지원으로 사용되는 단순한 탄수화물입니다. 그래서 저녁에 섭취한다면 인슐린 수치에 영향을 줄 수 있어 주의해야 합니다. 현재 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 핵심이므로, 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 만약 운동 후 에너지가 필요하다면, 저녁 대신 운동 전에 소량을 섭취하는 것이 더 적절합니다.
또한, 대체로 고구마, 현미밥 같은 복합 탄수화물로 대체해 섭취하는 것이 보다 건강하게 에너지를 보충할 수 있는 방법이에요. 물론, 필요에 따라 영양제를 활용하는 것도 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 섭취하면 포만감도 높이고 영양도 보충할 수 있습니다.
결론적으로, 현재 진행 중인 2주차에서는 스포츠포도당은 가급적 피하시고, 건강한 식단을 유지하면서 에너지를 보충하는 방법을 고민해보시는 것이 좋습니다!
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