2주차 시작 전 인바디를 측정해보았는데 체지방은 빠지지 않고 골격근만 감소되었습니다. 다시 시작해야하나요?

2주차에 체지방이 감소하지 않고 골격근만 감소하는 상황은 다소 우려스러운 부분이네요.

스위치온 다이어트의 목표는 체지방을 줄이면서 근육 손실을 최소화하는 것이기 때문에, 현재의 진행 상황은 재조정이 필요할 수 있습니다.

1. 체지방 감소가 없는 이유: 체지방이 감소하지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 섭취하는 단백질의 양이 부족하거나, 운동 강도가 낮거나, 간헐적 단식이 제대로 이루어지지 않을 경우 체지방 감소가 더디게 진행될 수 있습니다.

2. 골격근 감소: 골격근이 감소하는 것은 다이어트 과정에서 피해야 할 상황입니다. 이는 충분한 단백질 섭취와 적절한 운동이 이루어지지 않아서 발생할 수 있습니다. 특히, 2주차에는 근력 운동을 통해 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 재조정 방법:

   • 단백질 섭취 증가: 하루에 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요. 스위치온 다이어트에서는 단백질 섭취가 중요합니다. 하루에 최소 1.2g/kg의 단백질을 목표로 하세요.
   • 운동 강도 조절: 고강도 운동을 포함하여 근력 운동을 강화하세요. 특히, 2주차는 근육 형성에 적합한 시기입니다.
   • 식단 점검: 허용된 식품을 잘 섭취하고 있는지, 금기 식품을 피하고 있는지 확인하세요. 탄수화물 섭취량도 조절하여 에너지를 적절히 공급해야 합니다.

4. 결론: 현재 상황을 고려할 때, 다이어트를 계속 진행하되 식단과 운동을 재조정하는 것이 좋습니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 체지방 감소가 이루어지지 않는다면, 3주차로 넘어가기 전에 현재의 방법을 점검하고 조정하는 것이 필요합니다.