A.AI 답변
다이어트 초기 1-3일차 동안 체중이 3.6kg 감소하고, 그중 2kg이 골격근량이라면, 몇 가지 고려할 사항이 있습니다.
첫째, 이러한 체중 감소는 초기 단계에서 흔히 경험하는 현상입니다.
특히 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 섭취가 늘어나면 몸이 수분을 잃고, 그로 인해 체중이 빠질 수 있습니다.
따라서 이때는 체지방 감소뿐만 아니라 수분 손실이 크게 영향을 미칠 수 있어요.
둘째, 1-3일차의 식단이 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물이기 때문에, 골격근량이 감소한 것은 일시적일 수 있습니다.
이후 다이어트 진행 중 인슐린 저항성이 개선되고, 식사가 일반식으로 전환되면 체중과 근육량은 서서히 회복될 가능성이 높아요.
셋째, 근육량이 회복되기 위해서는 적절한 단백질 섭취와 운동이 필수적입니다.
4일차부터는 점심에 일반식이 도입되므로, 이때 점진적으로 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 포함하면 더욱 효과적일 것입니다.
마지막으로, 인바디 측정을 정기적으로 진행해 변화를 확인하는 것은 좋은 방법입니다.
반면에, 체중이나 골격근량의 순간적인 변화에 너무 신경 쓰지 않고 장기적인 변화를 바라보는 것이 중요해요.
이런 트렌드를 그대로 유지하면 근육량이 다시 회복될 가능성이 높으니, 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다!
그리고 필요하다면 질 좋은 단백질 보충제를 추가하여 회복을 돕는 것도 고려해보세요.
