AI 다이어트 고민상담여자 170cm에 120kg으로 스위치온 5일차야! 그러면 하루에 총 몇칼로리를 먹어야하며, 순탄수,단백질,지방은 하루에 몇g씩 먹어야 좋을까?

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 현재 5일차에 접어들었다면, 체중 감량을 위해 적절한 칼로리와 영양소 비율을 설정하는 것이 중요합니다.

1. 총 칼로리 섭취량:

   • 체중 감량을 위한 하루 칼로리 섭취량은 개인의 기초대사량(BMR)과 활동량에 따라 다르지만, 일반적으로 체중 감량을 위해 하루 15002000kcal 사이로 설정하는 것이 좋습니다. 하지만 시작 시에는 너무 극단적으로 낮추기보단, BMR 기반으로 조정하는 게 바람직합니다. 여자분의 경우, 대략 20002500kcal에 가까운 BMR을 가지고 있을 가능성이 크니, 이 부분을 참고해 주세요.

2. 영양소 비율:

   • 단백질: 목표 체중 감소를 위해 단백질은 하루 체중 kg당 1.5g 정도를 권장합니다. 현재 체중이라면 약 120g 이상 목표로 잡는 것이 좋습니다. 단백질은 근육량 유지와 대사 활성화에 큰 도움을 줍니다.
   • 탄수화물: 스위치온 다이어트에 따르면 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한해야 하며, 20-50g을 목표로 하시겠지만, 개인의 편차를 고려해 허용 채소나 약간의 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
   • 지방: 지방은 전체 칼로리의 20-30% 정도가 적당하며, 건강한 지방 (예: 아보카도, 올리브유, 견과류)으로 섭취하는 것을 권장합니다. 대략 40~70g의 건강한 지방을 섭취하면 좋습니다.

예시 계획:

• 총 섭취 칼로리: 1800kcal (조정 가능)
• 단백질: 120g = 약 480kcal
• 탄수화물: 40g = 약 160kcal
• 지방: 50g = 약 450kcal
• 총: 약 1090kcal로, 추가 저당 식품 등으로 보충 필요

이와 같은 비율을 따르며, 자신의 상황에 맞추어 조정하세요.

추가적으로, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하면 다이어트 효과를 더욱 높일 수 있으니 고려해보시는 것도 좋습니다. 과하게 극단적인 식단이 아닌, 지속 가능한 방식을 목표로 해주세요!