AI 다이어트 고민상담살이 너무 안빠지는데 배가 안고파서 쉐이크 2회정도만 먹거나 1회 아침만 먹기도 했어

스위치온 다이어트 진행 중인데 체중 변화가 느리다면 몇 가지 점을 점검해볼 필요가 있어요. 현재 4-7일차에 해당하므로, 적응기 단계에서 일반식을 조금씩 도입하는 시점입니다. 식사량 및 간식 섭취가 부족할 경우 기대하는 효과를 얻기 어려울 수 있습니다.

1. 영양소 섭취량 체크: Shake 배급량을 줄이면 필요한 영양소가 충분히 보충되지 않을 수 있습니다. 하루에 3번의 쉐이크 섭취를 권장하며, 점심 한 끼에는 저탄수화물 일반식을 포함해야 해요. 점심 식사로 잡곡밥 반 공기와 단백질 중심의 식사를 시도해보세요.

2. 간식 추가 고려: 배가 안 고프더라도 간편하게 섭취할 수 있는 간식 (예: 무가당 요거트, 견과류, 채소 등)을 추가해보세요. 스낵을 통해 영양소를 보충하며 부족한 에너지를 확보하는 것이 도움이 될 거예요.

3. 운동량 확보: 하루 60분 이상의 걷기를 권장합니다. 유산소 운동이 부족하면 다이어트 진행이 힘들 수 있으니, 스트레칭이나 가벼운 운동으로 활동량을 늘려 보세요.

4. 체중 변화 느리기: 체중 감량 속도가 느리다면, 신체가 새로운 식단에 적응하고 있으므로 인내심이 필요합니다. 주기적으로 체지방 검사를 통해 변화를 확인하는 것도 도움이 됩니다.

5. 수분 섭취량 확인: 하루 2리터 이상의 수분 섭취를 통해 체내 수분 균형과 대사를 원활하게 해주세요. 수분 부족은 대사에 영향을 줄 수 있습니다.

이와 함께, 필요한 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크와 유산균을 활용하는 것은 좋은 방법입니다. 적절한 시점에서 유산균 제품이 장 건강에 도움을 줄 수 있으니 참고해 보세요. 이렇게 작은 조정이 체중 감량과 대사 회복에 긍정적인 변화를 가져올 수 있을 거예요!