AI 다이어트 고민상담
문토스트를 점심으로 드셨군요!
걱정하지 마세요, 한 끼의 선택이 다이어트 전반에 큰 영향을 미치지는 않으니까요.
저녁 식사는 가급적 저탄수화물 위주로 구성하는 것이 좋습니다.
닭가슴살이나 생선, 두부를 활용한 단백질 중심의 메뉴를 추천해요.
사이드로는 채소를 충분히 포함시켜서 미네랄과 비타민도 보충하세요.
예를 들어, 샐러드나 스팀한 브로콜리 등을 추가하면 좋습니다.
간식은 허기를 달래는 동시에 건강에도 좋은 선택이 필요해요.
플레인 요거트나 스무디 같은 간식으로 단백질을 보충하거나, 작은 한 줌의 견과류를 섭취해도 괜찮습니다.
만약 단맛이 그리우시다면 저당의 초콜릿이나 과일을 고려할 수도 있겠네요.
저녁과 간식에서 과도한 탄수화물을 피하고 단백질 중심으로 구성하면 좋겠어요.
이렇게 하면 문토스트로 인한 영향을 최소화할 수 있습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
1-3일차에 3일동안 무가당 그릭요거트에 단백질 쉐이크를 섞어 먹었어.허용식품은 마음껏 먹어도 되는줄 알고 3일간 요거트를 1500g 정도 먹었어.오늘 5일차 인데 진행해도 돼?
