3주차 진행 중에 아침을 많이 먹고 점심은 적게, 저녁은 단식하는 방식은 다소 비효율적일 수 있어요. 스위치온 다이어트에서는 규칙적인 식사가 중요하거든요. 특히, 3주차에는 간헐적 단식을 주 2회 실시하는 단계인데, 단식일 외에는 균형 잡힌 식사가 도움이 됩니다.
아침에 충분한 영양소를 섭취하는 것은 좋지만, 점심을 지나치게 적게 먹으면 오후에 체력이 떨어질 수 있고, 저녁 단식은 체내 대사 리듬을 방해할 수 있어요. 특히 생리주기의 호르몬 변동에 따라 체력이 약해지는 시기이므로, 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
추천하는 방법은 아침과 점심을 적절히 나눠서 영양소를 고르게 섭취하는 거예요. 단백질과 식이섬유가 풍부한 푸짐한 아침 식사 후, 점심에는 적당량을 섭취하고 저녁에는 가볍게 단식하는 방식을 고려해보세요. 필요하다면 단백질 셰이크나 유산균을 추가로 섭취해도 좋습니다.
또한, 수분을 충분히 섭취하고 스트레스 관리를 해주면 변비 등 부작용도 줄어들 수 있어요. 건강한 다이어트를 위해선 꾸준한 운동도 병행해 주시면 좋습니다!
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