AI 다이어트 고민상담생리가 시작돼서 고구마를 먹어야겠어
작성일: 2025-12-16 12:21
4-7일차점심여성
생리가 시작됐다면, 고구마를 포함한 탄수화물 섭취는 아주 좋은 선택입니다. 이 시기에는 에너지와 영양이 필요하며, 고구마는 식이섬유가 풍부하고 비타민, 미네랄도 많이 포함되어 있어 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
4-7일차에 해당하는 현재 단계에서는 저탄수화물 일반식을 유지하되, 점심에 고구마와 단백질 위주의 식사를 함께 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥 또는 고구마와 함께 닭가슴살이나 생선 같은 단백질 식품을 추가하면 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있습니다.
운동은 중강도 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 고려해보세요. 이 시점에서 에스트로겐 수치가 높아지기 때문에 근육 형성과 대사 활성화가 잘 이루어질 수 있습니다. 하지만 개인의 컨디션에 따라 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다.
또한, 충분한 수분 섭취를 유지하고, 필요하면 비타민C 같은 영양제를 보충하는 것도 좋습니다. 비타민C는 면역력 증진과 피로 회복에 도움을 줄 수 있어요.
고구마는 직접 조리하여 섭취하는 것도 좋지만, 경우에 따라서는 간편하게 섭취할 수 있는 고구마 가루나 제품도 고려해볼 수 있습니다. 하지만, 자연식품을 우선적으로 선택하는 것이 건강에 더욱 좋다는 점을 잊지 마세요!
마지막으로, 생리 기간 동안 과도한 불편감이 없도록 적절한 운동과 충분한 휴식도 함께 챙기세요!
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