네, 스위치온 다이어트를 진행하고 있는 상황에서 잘해주고 계신 것 같아요! 유지 기에서 13시간 공복이 가능한지에 대한 질문에 대해 설명드릴게요.
유지기 동안에는 14시간 공복 상태를 유지하는 것이 이상적입니다. 이 시간은 간헐적 단식의 일환으로, 신진대사를 제대로 관리하고 인슐린 저항성을 유지하기 위해 중요하죠. 하지만 13시간 공복 또한 효과적일 수 있습니다. 중요한 것은 이 시간이 어떤 패턴을 가지고 있는지와 이후의 식사가 건강한지입니다.
13시간 공복이 불편하거나 실질적으로 힘든 자리라면, 적절한 영양소를 포함한 식사를 통해 혈당을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침 식사를 할 때 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 하면 더욱 만족스럽게 관리할 수 있습니다.
만약 공복 시간을 더 길게 늘리기 위해 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하면 좋을 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 쉽게 섭취할 수 있고, 영양 보충에 도움을 줍니다.
결론적으로, 13시간 공복은 가능하지만 가급적 14시간을 목표로 하시며, 자신의 몸 상태에 맞춰 조절하시면 됩니다. 힘내세요!
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