4-7일차의 스위치온 다이어트에서 외식할 때는 저탄수화물 일반식을 선택하는 것이 핵심이에요. 다음은 외식 시 추천할 수 있는 음식입니다:
단백질 중심의 요리:
- 닭가슴살 구이: 기름기 없는 단백질을 선택하고 다양한 양념으로 맛을 더해보세요.
- 생선 요리: 등푸른 생선이나 해산물 요리는 건강한 오메가3를 제공합니다. 구이나 찜 요리를 추천합니다.
잡곡밥 또는 채소:
- 잡곡밥: 잡곡밥 반 공기를 곁들여서 식사를 균형 잡아 보세요.
- 채소 샐러드: 드레싱은 소량 사용하며, 기름기가 없는 채소 비율을 높여줍니다. 올리브 오일 드레싱을 사용하는 것도 좋습니다.
저염 간장 또는 허브로 맛내기:
- 소스 조절: 짠 음식을 피하고 허브나 저염 간장으로 맛을 조절하세요.
스프나 찌개:
- 저염 스프나 채소가 듬뿍 들어간 국이나 찌개를 선택하여 포만감을 높일 수 있습니다.
외식할 때는 가능하면 단백질 위주로 구성하고, 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요해요. 필요한 경우 단백질 보충제의 한 종류로 단백질 쉐이크를 함께 섭취하면 더 좋습니다. 이 답변이 도움이 되길 바라요!
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