1주차 저탄수화물식 어떻게 식단을 짜야해?

스위치온 다이어트 1주차 (4-7일차)의 저탄수화물 식단을 구성할 때는 몇 가지 핵심 요소를 고려할 수 있어요.

이 단계에서는 저탄수화물 식단을 통해 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 방향으로 전환할 수 있도록 돕습니다.

식단 구성하기

1. 아침

   • 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 혼합하여 섭취하세요. 하루에 2회 이상 섭취하는 것이 핵심입니다.
   • 부가적인 간식: 적당량의 무가당 플레인 요구르트나 녹황색 채소를 추가로 섭취해도 좋습니다.

2. 점심

   • 저탄수화물 일반식: 잡곡밥(현미 잡곡밥) 반 공기와 단백질 위주의 식사로 구성하세요.
     • 예를 들어, 시간이 없을 때는 삶은 계란, 닭고기, 두부, 해산물을 주재료로 삼을 수 있습니다.
   • 야채: 브로콜리, 시금치, 양배추 등 다양한 채소를 곁들이세요. 이는 비타민과 미네랄을 보충해 주기 때문에 매우 중요합니다.

3. 저녁

   • 단백질 위주 식사: 무탄수화물 식단은 필수입니다.
     • 등푸른 생선 (연어, 고등어 등)이나 수육, 닭가슴살을 추천합니다.
     • 또한, 사전 조리한 고구마나 아보카도를 소량 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 간식

   • 식사 사이에 배고픔을 느끼지 않도록 점검하세요. 두부, 무가당 플레인 요구르트, 혹은 다양한 채소를 적당하게 섭취해서 허기를 달래도록 하세요.
   • 적당량의 넛츠를 간식으로 포함할 수 있는데, 이는 건강한 지방을 제공하여 포만감을 높여줍니다.

주의사항

• 점심과 저녁에 탄수화물 섭취는 기본적으로 14시간 공복을 유지하는 것과 함께 실시하세요.
• 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마무리하는 것이 좋습니다.

이 식단을 통해 식이 요법을 보완하고자 한다면, 단백질 보충제를 통해 간편하게 단백질을 섭취하는 방법도 고려해볼 수 있습니다.

물론, 식단의 기본 틀을 유지하는 것이 가장 중요하니, 식사 계획에 충실한 것이 핵심입니다!