AI 다이어트 고민상담1~3일차 여성 단백질 총섭취량은?

스위치온 다이어트의 1~3일차 동안 여성의 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 이 단계에서는 지방 대사를 활성화하고 신체가 지방을 연료로 사용하도록 유도하는 것이 목표입니다.

1~3일차에서는 단백질 섭취를 특히 강조하며, 하루에 1.2g에서 1.5g의 단백질을 체중 kg당 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 여성이라면 하루에 72g에서 90g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이는 단백질 쉐이크, 두부, 닭고기, 생선 등에서 가져올 수 있습니다.

또한, 초기에는 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크는 편리하고 휴대가 간편하여 외출 시에도 쉽게 섭취할 수 있습니다. 하루에 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하면서 채소와 같은 허용 식품을 함께 섭취하여 포만감을 유지하는 것이 이상적입니다.

단백질 섭취량을 조절하는 동시에, 충분한 수분과 섬유질을 포함한 식사를 통해 장 건강을 신경 쓰는 것도 고려해 보세요. 이렇게 하면 다이어트를 보다 효과적으로 진행하면서도 건강을 챙길 수 있습니다!