1-3일차 스위치온 다이어트에서는 지방 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 지방의 양도 일정량 섭취해야 하지만, 주로 건강한 지방을 중심으로 구성이 되어야 합니다.
일반적으로 권장되는 지방 섭취량은 전체 칼로리의 약 20-30%입니다. 하지만 1-3일차에서는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소, 건강한 오일(예: 올리브 오일, 코코넛 오일) 등을 통해 지방을 섭취할 수 있습니다.
예를 들어, 하루 식단에 포함될 수 있는 건강한 지방의 예시로는:
- 아보카도: 100g당 약 15g의 지방
- 올리브 오일: 1 테이블스푼에 약 14g의 지방
- 견과류: 30g(한 줌)에 약 15-20g의 지방
이런 식품을 포함하여 하루에 약 30-50g 정도의 건강한 지방을 목표로 하면 좋습니다. 단, 이 수치는 개인의 신체 조건과 활동량에 따라 달라질 수 있으니 자신의 상황에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
또한, 유산균이나 단백질 쉐이크 같은 보조제가 지방 섭취에 도움을 줄 수 있으니, 필요에 따라 고려해보는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 건강하게 지방을 섭취하면서도 다이어트 목표를 달성할 수 있어요!
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