네, 1주 5일차 저녁에 단백질 쉐이크 대신 허용 식품인 야채와 고기로 식사를 진행해도 됩니다. 이 단계에서는 단백질 섭취가 중요하니, 고기에서 단백질을 충분히 챙기는 것이 좋습니다. 허용되는 고기로는 닭고기, 생선, 또는 소고기 같은 저지방 단백질이 적합합니다.
야채는 영양소를 공급해줄 뿐 아니라 식사에서의 포만감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 가급적 다양한 색상의 채소를 포함시켜 비타민과 미네랄을 고르게 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 당근, 파프리카 등을 함께 조리하면 맛도 좋고 건강에도 좋겠죠!
단, 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마무리하는 것이 중요하니, 식사 시간을 고려해 주시기 바랍니다. 만약 평소 단백질 섭취가 부족했다면, 단백질 쉐이크를 포함시키는 게 좋지만 이번 경우에는 일반적인 단백질과 채소 식사도 충분히 잘 이루어진 선택이 될 겁니다.
그리고 만약 빠르게 섭취할 수 있는 방법을 원하신다면, 단백질 함량이 높은 간편식이나 단백질 보충제를 활용할 수 있는 점도 고려해보세요.
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