AI 다이어트 고민상담지금 근육량 회복이 1주차만큼 3주차 두번째 반복하고 있는데 아직도 1주차랑 0.4kg 차이나는데 3주차 또 반복해 아님 4주차 진행해?

현재 3주차를 두 번째 반복 중이시군요. 근육량 회복이 1주차와 0.4kg 차이나는 상황이라면, 몇 가지를 고려해보셔야 할 것 같습니다.

1. 현재 상태 점검: 근육량이 잘 회복되지 않는 이유가 무엇인지 파악하는 것이 중요합니다. 식사에서 단백질 섭취가 충분한지, 운동 강도가 적절한지, 휴식이 충분한지 다시 점검해 보세요. 근육량 회복이 더딘 경우, 단백질 섭취가 부족할 수 있으니, 단백질 보충제나 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취해 보세요.

2. 운동 강도 조정: 3주차에서는 고강도 운동을 통해 근육량을 늘리도록 하고 있습니다. 이 점에서 운동 강도를 높여보는 것도 좋습니다. 특히, 근육형성에 필요한 힘을 기르기 위해 웨이트 트레이닝을 강화하는 것도 고려해보세요.

3. 4주차 안전 진행: 만약 체지방 감량이 우선 목표이시고, 특정한 근육량 회복 목표가 없다면, 근육량이 장기적으로 정상 수준에 도달하지 않는다면 4주차 진행으로 전환하는 것이 좋습니다. 4주차에서는 더 많은 운동량과 식단 변화가 있기 때문에 체지방 감량에는 효과적일 수 있습니다.

결론적으로, 현재 상태와 개인의 목표에 따라 선택하시면 됩니다. 근육량 회복이 중요하다면 3주차를 계속 진행하고, 만약 체중과 체지방 감소가 더 중요하다면 4주차로 넘어가셔도 좋습니다. 추가적으로, 보충제나 건강한 간식으로 단백질 섭취를 챙기는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.