AI 다이어트 고민상담탄수화물을 얼마나 먹어야하니?

4-7일차에 계신 여성분이라면, 이 시기는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 이때 탄수화물 섭취량은 기본적으로 잡곡밥 반 공기 정도로 조절하시면 좋습니다. 구체적으로 말하자면, 현미잡곡밥을 2/3 공기 또는 흰쌀밥을 반 공기 정도로 섭취하시면 됩니다.

탄수화물은 식사의 중요한 요소지만, 과도하게 섭취하는 것은 피해야 해요. 그러므로 점심 외의 다른 끼니에서는 주로 단백질 쉐이크와 단백질을 위주로 한 간식을 섭취하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에는 단백질 쉐이크를 드시고, 저녁에는 단백질 식단으로 꾸리세요.

추가로, 본인의 에너지 소비량이나 활동량에 따라 조절할 필요가 있을 수 있습니다. 대체로 활동량이 많다면 잡곡밥이나 고구마 등의 다양한 탄수화물 공급원이 도움이 될 수 있지만, 이는 균형 잡힌 식사의 일환으로 조금씩 조절하는 게 중요합니다.

식사 시에는 채소도 함께 섭취하여 다양한 영양소를 챙기고, 전체적인 식단의 균형을 유지하는 것이 핵심이에요!

혹시 단백질 쉐이크나 간식을 구체적으로 고민 중이라면, 다양한 제품 중에서 품질 좋은 걸 선택하시는 것도 좋은 방법이니까 참고하세요!