AI 다이어트 고민상담
네, 1-3일차 진행 중이라면 계란은 좋은 선택입니다!
계란은 고단백 식품으로 필수 아미노산을 공급하며, 두부와 함께 계란찜으로 만들면 더 영양가 있고 맛있게 섭취할 수 있어요.
1-3일차에서는 지방 대사를 켜기 위해 단백질 섭취가 특히 중요하므로, 두부와 계란을 조리해 먹는 것은 허용된 간식으로 매우 훌륭한 방법입니다.
다만, 조리 시에는 올리브 오일이나 코코넛 오일과 같은 건강한 기름을 소량 사용하는 것이 좋습니다.
추가로, 계란찜 외에도 부드러운 두부와 섞어 스크램블하거나, 생채소를 곁들인 샐러드로도 활용할 수 있어 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다.
계란을 선택할 때 신선한 것을 고르고, 가급적 유기농 제품을 선택하면 좋습니다.
이렇게 건강한 단백질을 섭취하면서 스위치온 다이어트를 지속하면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있을 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
3일차에 두바이쫀득쿠키가 너무 먹고 싶어서 하나 먹었는데 괜찮을까
