AI 다이어트 고민상담
1-3일차 동안의 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
구운 계란은 단백질이 풍부하고 영양가가 높아 좋은 선택입니다!
다만, 계란을 조리할 때 기름을 사용하지 않도록 유의하세요.
들어가는 경우라도 건강한 기름(예: 올리브 오일)을 소량만 사용하는 것이 좋습니다.
구운 계란은 공복감 해소에도 도움이 되고, 가벼운 간식으로 적합합니다.
따라서 구운 계란을 간식으로 포함시키는 것은 좋은 아이디어입니다.
필요하면 곁들임으로 채소(예: 시금치나 오이)도 함께 섭취해 보세요!
이렇게 균형 잡힌 간식이 더욱 효과적이에요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
