AI 다이어트 고민상담참치는 몇 그램 먹어야해 ?

스위치온 다이어트의 2주차에서는 특히 저탄수화물 일반식을 유지하면서 단백질 위주의 식사를 하는 단계입니다. 참치는 단백질이 풍부하고 건강한 지방도 포함되어 있어 매우 좋은 선택입니다.

일반적으로 성인 여성의 경우 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8~1g 정도입니다. 만약 운동을 병행하고 있다면 이 수치는 체중 1kg당 약 1.2g으로 증가할 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 약 48g에서 72g의 단백질을 섭취해야 합니다.

참치의 경우 100g에 약 25g의 단백질이 들어있으므로, 100g에서 200g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 식사로 고려할 때, 점심 또는 저녁에 100g을 기준으로 준비하고, 나머지 단백질은 다른 단백질 식품(예를 들어, 계란, 닭가슴살, 두부 등)을 통해 보충하면 균형 잡힌 식사가 될 것입니다.

혹시 참치를 통조림 형태로 섭취한다면, 소금이 적게 들어간 제품을 선택하는 것이 좋고, 기름에 담긴 참치보다는 물에 담긴 참치를 선택하세요. 이러한 선택은 칼로리 조절에도 도움이 됩니다. 꾸준히 단백질 섭취를 통해 근육량을 유지하고 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

대표적인 제품으로는 "단백질 쉐이크" 같은 보충제가 있습니다. 이러한 제품을 활용하면 추가 단백질 섭취를 간편하게 할 수 있습니다. 다만, 비율을 조절하며 다양한 식품을 함께 섭취하는 것이 가장 효과적입니다!