스위치온 다이어트 3주차에 계신 여성 분이시군요! 인터벌 사이클 30분 운동을 하신다면, 하루에 필요한 단백질 섭취량은 대략적으로 1.2g에서 1.6g의 단백질/kg 체중을 추천합니다.
54kg이라면, 최소 65g에서 최대 86g 정도의 단백질이 필요할 수 있습니다. 이를 하루에 4번 나누어 먹으신다면, 한 끼당 약 16g에서 22g 정도의 단백질을 섭취하면 됩니다.
예를 들어, 각 끼니에서 다음과 같은 방법으로 단백질을 보충할 수 있습니다:
- 아침: 단백질 쉐이크 (약 20g)
- 간식: 요거트 또는 두부 (약 15g)
- 점심: 닭가슴살이나 생선 등 (약 20g)
- 저녁: 삶은 계란 또는 햄 (약 15g)
이런 형태로 식단을 구성하면 좋습니다. 특히 단백질 보충제가 필요하실 경우, 간편하고 효과적으로 섭취할 수 있는 제품을 고려하시는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 가장 중요한 건 자연식품을 통해 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이니, 다양한 음식에서 단백질을 섭취하시는 걸 권장드려요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍