운동안 하는 날에는 단백질 섭취량을 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 여성의 경우 체중 1kg당 약 1.0~1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러므로 54kg의 경우, 대략 54g에서 65g의 단백질이 필요할 수 있습니다.
스위치온 다이어트 3주차에서는 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하는 것이 유용한데요, 예를 들어 하루에 두 번 스위치온 단백질 쉐이크를 추가하고, 나머지는 자연식품에서 섭취하는 방법을 고려해 보세요.
자연식품으로는 삶은 계란, 그리스 요거트, 닭가슴살, 두부 등이 좋습니다. 이러한 음식들을 통해 단백질을 균형 있게 섭취하면 좋을 것 같아요.
운동이 없는 날에는 적절한 양의 단백질을 유지하되, 과도한 칼로리 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 건강한 대사 기능을 유지하고, 체중 관리에도 도움이 될 것입니다. 만약 단백질 섭취가 부족할 것 같다면, 고급 단백질 보충제를 고려해 보셔도 좋겠어요.
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