AI 다이어트 고민상담
내일 단식하는 날이라면 오늘 저녁을 일찍 먹는 것도 좋은 선택이에요.
5시 반에 저녁을 먹을 계획이라면, 간식 쉐이크를 건너뛰는 것이 합리적일 수 있습니다.
오늘 저녁 식사 후 최소 14시간 공복을 유지하는 것이 중요하니까요.
하지만 꼭 간식 쉐이크를 포기할 필요는 없어요!
만약 5시 반 저녁 전에도 간식 쉐이크를 빠르게 섭취할 수 있다면, 그걸 더해도 좋습니다.
특히 단백질 쉐이크는 포만감을 높이고 내일의 단식을 더 수월하게 도와줄 수 있으니까요.
간식 쉐이크를 마시고 저녁을 먹는다면, 저녁 식사는 가능한 한 가벼운 방식으로 구성하는 것도 추천드려요.
예를 들어, 단백질이 풍부한 음식(예: 닭가슴살, 생선)과 함께 채소를 곁들이면 좋겠죠.
결론적으로, 간식 쉐이크를 마실 시간적 여유가 없으면 건너뛰고, 저녁 식사로 대신할 수 있지만, 가능하다면 간식 쉐이크를 우선 섭취해 보세요!
그럼 내일 단식도 더욱 수월하게 진행할 수 있을 거예요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
20일차고 어제 점심부터 단식을 시작해서 오늘 아침쯤 끝났어.어제 사랑니를 뽑아서 통증이 너무 심한데, 내일 저안수식을 현미나 귀리 등으로 만든 소고기 야채죽을 소량 섭취해도될까
Q.과자 먹어버렸으면 다시 내일 부터 1일차 시작하면 되나?
Q.그러면 내가 단식을 식사끝나고 부터가 아니라 간식부터 하잖아.그러면 단식을 깰때도 간식으로 하는게 좋아? 아니면 보식으러 하는게 좋아?
Q.단식 중에는 운동하는게 좋아 안하는게 좋아?
Q.내가 2주차 마지막 날인데 저녁 먹을 시간이 없어서 오늘 저녁-아침-점심 24시간 단식하고 다음날(3주차 1일) 간식으로 단식을 깨도 괜찮나?
Q.오늘 술약속이 있어서 술을 마실 것 같아.그 이후에 스위치온 다이어트를 어떻게 해야 할까? 2주차를 다시해 아님 13일차로 넘어가?
