AI 다이어트 고민상담
네, 사랑니를 뽑으시고 통증이 심하신 상황이시군요.
우선, 회복에 집중하는 것이 가장 중요합니다.
통증이 있는 상태에서는 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
현미나 귀리로 만든 소고기 야채죽은 부드러운 식감으로 소화하기 용이하고 영양도 챙길 수 있어서 적합할 것입니다.
이번 식사에선 주요 영양소인 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄을 모두 섭취할 수 있고, 부드러운 양태로 제작하여 통증을 덜 느끼게 도와줄 수 있어요.
다만, 식사량은 소량으로 조절하는 것이 좋습니다.
처음에는 한 두 숟가락으로 시작하여 몸 상태를 확인해 보세요.
식사 후에 통증이 심해지거나 불편함이 느껴진다면 즉시 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
그리고 회복하는 동안 수분 섭취를 잘 챙기고, 필요하면 비타민C 또는 오메가3와 같은 영양제를 고려해 보실 수 있습니다.
빠른 회복을 기원합니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
